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翻过谷雨即是夏。春夏相交的大自然，犹如轻描淡写的简笔画渐变为浓墨重彩的水彩画，逐渐“热烈”起来。每当换季的时候，养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。 

春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。 

春末养生的关键，全在一个“柔”字。 

春末养生要“柔”

春动讲究柔。“春动生阳”，春末更要注意多动，但切忌过度出汗，以调养五脏。

春捂别过头。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒；早晚要做好“春捂”，但也别捂过头，避免内生湿热之邪而致病。

此外，“柔养”的原则还应体现在日常生活的4个方面：

随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。除了小固经常推荐的山药，还有蜂蜜、大枣等药食同源佳品都是不错的选择。

也可渐渐增加一些祛湿利水的食物，包括赤小豆、黑豆、薏仁、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候，抓些薏仁、赤小豆等加进锅里，会有较好的祛湿利尿效果。

这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C，一些人会口唇糜烂、口角发炎，俗称“烂嘴角”，除了补充维生素，还应饮食清淡、多喝水，不要吃过烫或刺激性食物，以免加剧疼痛。

春末每天早晚用温水洗鼻有利于改善鼻黏膜的血液循环，能缓解常有的鼻塞、打喷嚏症状。

方法很简单，洗脸时，双手捧水至一鼻孔处，吸入后，部分水会由后鼻孔进入口腔，再由嘴巴吐出，或者轻轻用鼻子吸进去再呼出也可以。

鼻腔是呼吸道的第一道门户，冲洗鼻腔实际上就是把灰尘、花粉，还有病菌冲洗或者稀释，同时增加鼻腔黏膜的自我清除功能。

谷雨之后，气温回升，降雨增多，空气湿度增大，关节痛的人也会增多。

这种阴雨潮湿的天气还会持续一段时间，有骨关节痛的人度日如年。不过此时的湿又不像夏季暑湿那么猛烈，自己平时艾灸四个穴位就能减轻很多病痛。

具体做法是：找到关元穴（肚脐正中下3寸）、气海穴（肚脐正中下1.5寸）、三阴交（小腿内侧，足踝尖上3寸）和足三里（膝下3寸），用艾条做艾灸，能起到很好的祛湿作用。

晚春早晚温度较低，清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急。

正确的方法：

√ 醒来时先躺半分钟，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动；

√ 坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息半分钟，能改善脑供血状况，以防脑供血不足；

√ 下床前，先把双腿放下床沿半分钟，然后再站起来。

在运动上，要讲究适当，宜选择动作柔和的锻炼方式，如打太极拳、练养生操等。春季气候多风，运动出汗后不要急于脱减衣物，预防风邪侵袭人体。

一起抓住春光，柔和地养好身体，更有活力地迎接夏天吧。